100米科学的训练方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/28 22:56:58
我需要100米的科学训练方法！
我现在能跑12秒 左右
我想突破11秒 有什么好方法
本人条件有限 但很能出苦！！！！
各位 支援下！！
我92年的 年龄还小 我真想突破 谁可以帮我！！

如果你图以后的发展就不要做大力量,多做跳跃,立定跳和3 5 10级跳锻炼爆发力.上肢力量(所有的包括卧推)你根据你能承受的最大强度往下3级别然后做3组,每组增长重量至最大程度,有人保护一组4-8个 没人保护3-6个.跑你要有时间观念,60或者100米往返跑你跑到12"8间歇一分钟跑下一个,跑5个往返是一组 2-3组,记住时间控制必须在1分以内.
最重要最重要的你一定要记住!那就是素质!腰腹肌的练习和小肌肉关节的力量是必要的!腰腹你肯定知道怎么练习,每天必须做腹背肌!小肌肉群就是你身体最不显眼的地方,手指,脚踝,根腱等,你适当刺激就可以达到锻炼效果.

如果你急于考学或者急于看效果,做极限力量!!也就是说,你现在能深蹲60公斤,就要从50公斤开始做,每组增加5公斤,直到70公斤,下次递增

每天的准备活动和放松活动决定着你的努力又没有白费.
看懂了 11秒不是问题

注意你要每天都练习跑，凡是对100米 跑快有帮助的练习 你都要做 不知道你能不能抢跑 要是能的话 你100米差不多11秒 你真不错 11秒就可以参加奥运会啦 为国人争光。

60一组,跑6组以上