UC知道求！在家训练体能和拉韧带的科学方法。课程表
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/29 21:17:07
本人，因为学习问题。被迫不能参加散打与跆拳道的了。
很郁闷。还有本来晚上有还有时间的`。可也被学校拉去搞晚自习了。
求，各位，武林高手。在家 有没有的 科学方法训练体能与拉韧带的课程表。。。越详细越好
训练时间 晚上 7.30-9.00 双休 早上我都会去打篮球。
训练体能 早上晨跑
很郁闷。还有本来晚上有还有时间的`。可也被学校拉去搞晚自习了。
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训练时间 晚上 7.30-9.00 双休 早上我都会去打篮球。
训练体能 早上晨跑
首先散打和跆拳道不是一个东西，动作要求很不同，不要混着练，个人建议练散打。体能分耐力和爆发力。耐力你可以跑步，伏地挺身，引体向上等等，爆发力就要从基本功弄起了。散打的基本功先练好然后不断加强发力效果。韧带不要特意拉，3分压腿7分练腿，主要还是训练腿击打时的力量。你的具体时间我不知道不能给你做日程。
在网上有!