请教训练体能的方法

首先我想说的是,练体力这种事情不是一天两天就能弄好的,要持之以恒,慢慢的来.如果你为了增加体力而在短期内拼命的练习,很容易对脚步造成伤害的,那样就得不偿失了```
一般来说,对增加体力最有效果的练习就是慢跑了```````慢跑的时候给自己规定个圈数,怎么定就要看自己的身体了.跑的时候不要停,也别跑太快,就按照自己的节奏来,呼吸要均匀.练习最好的时间要么就是早上5,6点时的晨练,或者就下午5,6点,是人一天中运动机能最好的时候```.另外,平时可以多做些深呼吸和闭气的练习``````这样对你的肺活量有所提高,对耐力自然也就有帮助了.当然,吃东西也很重要,可以一日多餐,多吃蛋白质,比如牛肉啊鸡蛋的,还要喝牛奶,这些对你的身体都是很有帮助了.最后就是睡眠的,每天至少8小时充足的睡眠,且要早睡早起,不要把生活规律打乱,这样就可以有效的缓解你身体的疲劳,这样也就更容易达到锻炼的效果了.希望你能早点拥有你所希望的那种身体~~~

建议你有空去练练足球，足球的训练量比篮球大一些，经常要跑上2万米，而且足球赛中经常出现大角度吊球，比赛中需要合理分配自己的体能。相信你经常练会有所提高。顺带一提，练足球的人能练出很好的篮下脚步（奥拉朱旺就是这样）
想练好体能还要平时养成好的生活习惯，多吃点牛肉什么的。
至于折返跑，我觉得作用不是很大（个人观点），想练好篮球中的体能，最好一天练上几个一百米，在练上几圈长跑（5000米），有氧与无氧结合，准能练出好身体。

那你也要看看对方是打快节奏还是打慢节奏的..没事的,每人都有不同的长处,NBA里难道谁都会攻守兼备?不可能吧,那样不入第一防守阵容了吗?呵呵!你要发挥出你在场上的特色(比如说:你是像里德那样的纯射手,那么你就让对友多突破然后分球给你)诸如此类的..退防慢不是你的错~~场上应该有专门的防守队友,把厉害的家伙交给他就可以了,我就不信对方每个人突破射球都那么厉害!

应该是有氧和无氧结合

还真有每个位置都利害的...

练长跑``快跑