20分问题，我现在15岁，大家给套适合的锻练方案

你现在这个年龄应该是学生吧，你早晚可以跑跑步，如果离学校在4公里以内的话去学校时不要座车或骑车，跑步去最好了，但是也要看你自己的本身的体质，不能为了锻炼耽误了学习或搞垮了身体。星期天可以打打篮球或其他能够让全身得到活动的体育项目。平时也可以做做仰卧起坐，俯卧撑等等，以上是我在学校时锻炼的方法，看能不能帮到你，不管你做哪种锻炼方法，最主要的是1.不能耽搁你的学习，工作等。2.就是看自己的毅力和恒心了。3.千万要注意的是不要过度运动，以免搞垮了身体，你年龄还小，身体要紧。祝你身体越来越棒！

如果你是男的，你就多打篮球啊。又可以长高，还能锻炼弹跳力。如果你是女的，你可以经常做瑜伽嘛，我也15岁，经常做瑜伽，也可以去跳舞。再如果你学习紧张，我记得我当时中考的时候就只是绑着沙袋围着学校跑圈圈。呵呵，加油

每天早晚各20个俯卧撑 很简单但很有效果 又不耽误多长时间