快速增加弹跳以及篮球经验和技术

我不说那么多，也不像他们一样，每次都是复制粘贴。

最简单的就是蛙跳和压杠铃，要看个人体质来设计他的量。假如你可以一口气做10个深蹲。你一组做8个，休息3~5分钟之后再做，持续3组。如果有时间的话，每天最好做3次，每次3组。脚底可以垫块像砖一样高度的东西，这样的角度可以加大你小腿肌肉的受力，更有效的锻炼到你的肌肉爆发力和耐力。这样很快提升的。

还有深蹲的方法：别蹲太深，蹲太深对你的膝盖的压力很大，对你的膝盖很损，所以我建议深蹲不低于90度。也就是说，你的大腿最好是和地面成平行。

举杠铃是一个比较危险的动作，所以我建议可以找几个伙伴一起帮助练习。

如果没有以上条件的，你可以尝试蛙跳，量和上面说的是一样的。可以自己看着选择。

还有，运动完以后，最好是洗热水澡，这样可以让你肌肉得到充分的放松。

运动完后。不要急着冲水，因为你的毛孔正在扩张，所以选择用干毛巾擦拭身体较好。

楼主！祝你成功~

你可以做四百米的蛙跳
注意 一定要是标准的蛙跳
不可以偷懒
不然效果不是很明显

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种