求一个健身的方法(有要求的哟) 高分

要想花费不多,又达到楼主的要求,建议购买绳,哑铃,哑铃凳.
先进行有氧运动 跳绳 30-60分钟
再进行肌肉训练 用哑铃及哑铃凳可以完成楼主要求的胸肌,腹肌和二头肌的
练习.
具体练习方法我就不多说了,上面有很多的介绍.楼主自己看哈.我主要是给楼主最便宜,最方便的健身器材购买方案.(全部加起来不到500元)

本人回答可能简单，但希望是实用。
1、我不想讲太多健身房述语，因为您目前用不着。所以给您建议“徒手训练法”（不用器械训练）：
2、锻炼方法：
A、深蹲（锻炼大腿）12次，做3组。组间休息30秒；
B、俯卧撑（锻炼胸肌）12次，做3组。组间休息30秒；
C、仰卧起坐（锻炼腹肌）30次，做2组。组间休息30秒；
D、“V字两头翘”（就是俯卧，头和脚向上翘，锻炼腰背肌）30次，做2组。组间休息30秒；
3、温馨提示：上面为肌肉针对性练习法，建议每周练习4次，另外建议您买副可调节式哑铃。针对性地练习手臂肌

可以练习举重，如果你只是想要肌肉的话，就可以吃药物啊，当然不是心奋济！ 用 蛋白粉 电解质 纯肌酸 和固体供能饮料！ 兑在一起喝！能保持体力，抗肌肉疲劳，增长肌肉，增强营养和水分的供给！

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM <