上夜班健身应该怎么饮食?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/24 13:18:01
本人19岁.体重76公斤.身高1.76.现在在健身房健身.我每天都是中午2点到5点去健身的,中午去主要就是锻炼身体.增加肌肉.晚上7点到9点半,主要是骑单车.我的目的是增加肌肉和减肥,我不知道怎么吃.我早餐也吃不了.我上班的时间是中午11点到下午2点.再从下午5点到凌晨2点.我有很充足的健身时间.谁可以给我安排下我的饮食,我应该怎么吃可以增加肌肉和减肥.我已经健身一个月了但是还没瘦下去,肌肉也没怎么增加.我就是在吃的方面掌握不好。那位高人帮我计划下我的饮食.非常感谢~

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

为你设定一个简单的健身计划，不妨你试试看。
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸