关于锻炼肌肉！（可以加分）

我是一个高中生，身体不是很强壮。想请哪位兄台可以帮我制定一个锻炼全身肌肉的计划，最好室内的，不需要器材的(因为没有时间）。或介绍一下锻炼的方法和注意的事项！（动作最好附上图片）
谢谢！如果可以的话可以加分！~

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