做俯卧撑只能锻炼手、怎么锻炼脚呢、

教你个好办法,一般人我不告诉他,单脚站立,另一只教向前伸直(能伸多高是多高根据自己能力而定)然后蹲下,再起来,注意是单腿的,练完一只教再换另一只,长期练,绝对有效!一开始不行,可以用手把着墙起,慢慢练吧很累的!~

仰卧起坐可以锻炼腰部，脚（就是腿）可以兔子跳，协调性可以立定起跳的同时双手向下挥；还可以左脚后踢用右手摸脚跟，右脚后踢用左手摸脚跟。还有很多很多的。。

练腿跑步不错，练腰仰卧起坐

我要说的楼主:牛比人物a,都说了,就那样效果很好

练下肢力量:双手托重物做下蹲;练腰部力量:悬空仰卧起坐(用东西固定好下肢,上身悬空,对腰腹力量要求比较大,效果也比较显著)建议运动完之后补充蛋白质和糖份.

俯卧撑不是锻炼手的。