关于打篮球 后卫肌肉的训练

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/01 01:36:17
额 本人很爱篮球哈...上高一了 身高1.73 技术不错 能达到校队水平 运球娴熟 投篮很准（什么急停跳投 后撤步跳投 远投 和抛投都掌握的不错） 而且能突破 脚步掌握的很好 能滞空 一般不会被冒 就是弹跳太垃圾 抢篮板技术粗糙 是双能位（一般情况是控卫）
我体育老师说我灵活性一般 身材有点小肥 缺乏上肢的肌肉，平时跟那些强壮的控卫对位 身体对抗上会吃亏 而且速度也有点慢 我老师让我提高灵活性 多练练跳绳和上肢肌肉...
请兄弟们给点训练的建议吧（比如说 举哑铃 怎么举才能提高上肢肌肉 还有就是跳绳的量的掌握）..谢谢了

一般情况下是卧推！就是躺着举杠铃，刚练强度不宜过大，俯卧撑效果有点慢，不讨好坚持。还有就是腰腹要厉害，腰腹好的滞空时间长，对于突破很有帮助，后仰腰腹也要好，弹跳主要是加负重，蛙跳，蛙跳主要是用前脚掌跳，很练小腿肌肉的，还有就是节奏的掌握，有的人原地跳的高，有的人三步跳的高，我个人认为三步跳的高的就是节奏掌握的比较好，在你进行单项训练之前一定要热身。

举哑铃完了 最好 在做些拉伸 运动 像准备运动 跑步什么的 要不会练成死肌肉 另外 做做 俯卧撑 也挺好的 练得 肌肉 挺多的 练完后 伸展伸展 跳绳 看自己 能力了 分组做 根据自己身体情况 刚做完 累了 千万不要坐下 那样会 影响效果的 差不多这些就可以了 加油啊

我认为篮球是种境界，而不是特意强调身体哪方面素质，你灵活性，力量，对抗，速度，经验达到一个统一，和有自己的理解的时候，你就会厉害了。要清楚自己哪方面要提高，再去练，对自己充分自信的时候也要发现自己弱点，定期有目标的提高

楼主加油!NBA离你不远了!