散步与健身，散步与减肥

能起到健身的作用，至于减肥就不行了，减肥需要相当的运动量。
首先，时间上，每天半小时以上，但不宜太多，否则容易是身体过度劳累，建议四十五分钟之内，尽量在这些时间内持续运动，刚开始时可以慢慢适应。
其次，运动的方式，走路肯定不行，运动不够强烈，可以选择跑步、打篮球、踢足球等方式。
再次，运动强度上，可以自己把握，把握的方式：通过自己测试自己的心跳来来把握。心跳要达到140次/分钟以上，一般不要超过180。如果用跑步机的话，有的跑步机可以测试你的心跳的。
这只是大体说一下，如果想减肥，最好听从专业的教练员的指导，那样减肥会相对轻松一些。如果是寻常百姓，呵呵，以上几条就足够了，辛苦一点也没什么。
除此之外，个人认为，如果不损害自己的健康，除了合适运动和合理膳食之外，没有捷径，呵呵

步行运动也是健身与减肥的一种方法，但步行的方式也是多种多样的，比如有暴走、大步走、快步走、慢步走和散步走等多种走法，并不是每一种走法都能达到健身与减肥效果的。
总的来说，不管是健身还是减肥，在运动路程，运动时间和运动强度三方面都要达到一定的要求才行，这是总的原则，当然也要结合自己的身体现状和食欲的控制等方面。在健身与减肥的具体要求方面，健身专家赵之心老师把步行锻炼称为“健身走”，并总结了一套规定，请参考他的有关博文。
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