增加弹跳但不影响身高

你这个年龄的确不适合做负重类的提锺，只做无负重半蹲和蛙跳就可以了，还有一定要做少量的单腿半蹲，很辛苦的，不知道你坚持下来不，没个一个月是出不来效果的，就看你的毅力和时间了

背着双手 跳台阶，发力点脚掌（最好是运动场的看台那么高的） 还有助增高（弹跳本身有助增高），和练胯部肌肉（等结婚了你就知道有什么好处了）、

还有要拉韧带

再过2年再练，现在多打篮球

多打篮球啊 既可以增加弹跳 也可以长个啊 一举两得