求弹跳能力和拉韧带的训练方法……

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/20 11:37:26
不要求一步登天的，因为我知道那是不可能的，但要效果比较好的训练方法
而且我是高中生，没太多时间训练，所以不要一天要练太长时间的
急需呀，帮个忙
而且告诉我，要大约要练多长时间，才能看到明显的效果

带点重物 上课时 放在大腿上 然后前脚掌着地 脚后跟离地 也不耽误你听课。韧带只能自己一点一点的拉 拉韧带很快 每天拉几分钟 一般都有效果

弹跳力其实是一项综合体能。需要有良好的身体协调能力与小腿肌肉的爆发力。练习方法如下：
1、最简单方法：提踵练习（就是指踮脚尖）50－100下；
2、鸭子步（就是指蹲着踮着脚尖走路）；
3、摸高（就是设定一参照物，跳高触摸。如树叶）；
4、高抬腿跑（就如三级跳远的跃步跳跑）；
5、仰卧起坐（练跳跃协作动作的辅助肌群）