如何提高3000米跑成绩

一般来说把3000米分成三个1000米:
第一个：利用身体50%~60%的力气跑完，因为第一个1000米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！
第二个：坚持！因为跑完1000米后，身体的极限会慢慢出来，会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个1000米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个1000米的速度进入第三阶段。速度可以适当的慢下来，但不要太慢，在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个1000米冲刺做准备！仍然要加大呼吸。
第三个：冲刺阶段，用最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，所要做的就是冲向终点！因为用尽力气跑完这个1000米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑200米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样身体不会特别难受。

3000米是属于中长跑的范围，跑长跑是需要耐力（靠身体素质）和毅力（靠思想）的！不是光忍着去跑就可以的！！无论你是参加比赛的快速跑3000米，还是平时锻炼中的长跑！
一定记住一个口决“三步一呼吸”就是慢呼吸（不要急促的呼吸），这样可以调节自己的心态！不会感到呼吸很累！！呼吸会很舒畅！还有一点就是跑步前一定要活动开身体！！
首先要考虑什么时候用什么速度，通常刚开始的时候精力较好！不要跑太快，要压住步子（保持体力），在跑了100米时有个疲劳期，我们部队说的“极点现象”，一定要克服下自己，慢点可以但不可以停下来！！坚持下去，过一会就好了，到了2000米时，会出现两中情况，一种是“极点现象”刚过会比较轻松，那句要加速度跑完最后的1000米~~还有一个情况就是很少出现的第二次疲劳现象，遇到着样的情况还是要深呼吸，放慢脚步，调整一会坚持到底~~
然后就是脚步注意，锻练跑步幅要每分钟170到180步，比赛要达到200到220步（并且步幅要比平时锻炼大——身高1.70米每步达到1.5米以上）锻炼跑最好按照从脚根到脚掌的顺序过度这样舒服些~比赛尽量用前脚掌着地，这样弹力大！手臂要自然摆动最好幅度大些（这样就可以跟上脚步）～
最后就是自己出现的身体不良反映，出现肚子痛或者脚抽筋等原因！（没充分活动开身体）你