怎么快速增长肌肉（家有哑铃）

简单的说：系统的抗阻力练习+全面的营养+合理的休息。
但是肌肉增长不会太快的。最少八周才会出现明显的适应性肥大。

平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

那就练呗！