UC知道请健身专业人士看看我这种情况怎么训练？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 15:31:43
本人23岁，过去经常参加体育运动，耐力和爆发力也都不错，最近开始健身。按照教练的说法每天锻炼一、两块肌肉，练到充血为止，我每次去健身房都能在短时间内按照规定的重量和组数练到充血和无力，但是可能由于每次去之前都有喝咖啡的习惯，而且锻炼期间饮用葡萄糖所以感觉并不累，然后就去练别的肌肉。每天都可以练到胸、背、腹并且每块肌肉都有练至少两个5组8RM的动作，并且都能达到充血肿胀的效果，请问这种情况科学吗？
就拿我平时的训练内容来说吧：去了先做5组8RM的夹胸，接着是5组8RM的卧推。这时候我通常会去打会篮球或乒乓球。回来之后做做两个拉背的动作各5组8RM，最后做几百个仰卧起坐和抬腿，第二天全身肌肉都有酸痛感。
请问：
1、一块肌肉充血了但体力还有的情况下，再练两块肌肉会影响增肌的效果吗？
2、一块肌肉练完了然后去做有氧的运动，再回来练别的肌肉，会影响效果吗？
3、在一个动作做完后，我在休息的时候可以做仰卧起坐吗？
请各位前辈告诉小弟，谢谢！
就拿我平时的训练内容来说吧：去了先做5组8RM的夹胸，接着是5组8RM的卧推。这时候我通常会去打会篮球或乒乓球。回来之后做做两个拉背的动作各5组8RM，最后做几百个仰卧起坐和抬腿，第二天全身肌肉都有酸痛感。
请问：
1、一块肌肉充血了但体力还有的情况下，再练两块肌肉会影响增肌的效果吗？
2、一块肌肉练完了然后去做有氧的运动，再回来练别的肌肉，会影响效果吗？
3、在一个动作做完后，我在休息的时候可以做仰卧起坐吗？
请各位前辈告诉小弟，谢谢！
确定可实现的目标如果
想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。
制定计划，遵照执行,不要有始无终，半途而废。
我们常用眼,所以我们也要注意
也要给我们的眼睛放放假。