关于运动减肥的问题！！希望大家帮帮我啊 跪求

本人男性 体重160多 学期刚开始的时候180多

简单说一下我的经验吧 性质比较相似 感觉应该好用

白天正常吃没问题，也不用刻意去吃什么，否则太单一了会营养不良，我开始就是单一，后来嘴唇都裂了，索性白天随意吃

最最最最主要的是晚上，我建议晚上喝一点燕麦片，不含糖和奶的那种，自己热水冲着，加一点脱脂奶粉，燕麦饱腹，吃了晚上不饿，不会让你难受，但是又不长肉，尽量多锻炼一下，可以去跑步，我一般是打篮球的

我这样一个月剪掉了十几斤吧，开始自己都不信，你要坚持住

我因为考研太累，不减了，也没时间运动，最近又胖了

你要加油，一定可以瘦的

晚上吃鸡蛋不好。

建议你晚餐吃正常的饭菜， 但把量减少三 分之 二。 比如中午吃一碗半的话， 晚上吃半碗就可以了。

如果你是要减肥而不要练肌肉， 建议你不要骑车跑步。 这两样都是强壮下肢的运动。

你可以选择作操， 比如《马华健美操》（ 市场上有卖 ）。 晚上留出一个小时来作操就可以了。 一定要一个小时以上哦。 晚上开着电脑或电视一边看一边做操， 一点也不会闷， 看着马华的健美身材和优美姿势， 时间很快就过去的。 看着时间， 重复做满时间为止。

想减肥，跑步和仰卧七座就不能做，除非你说能坚持半年，那么我支持你，否则放弃，因为反弹太厉害 。

想瘦腿其实很简单的。

减肥研究了5-6年啦，把这些私人秘籍告诉你，赶紧做做吧，你现在就做，都可能发现一些什么，呵呵。坚持住哦，一个星期，看看有什么惊喜吧…………
小腿：

1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子

2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

3.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）

大腿：
1.每天早上和晚上 上下蹲立1