怎么锻炼压腿

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/28 13:19:53

如题。我15岁了，我比较爱做运动，要是有用到腿的运动。我的腿抬高了就累。现在锻炼压腿。请问怎么锻炼正压腿和侧压，我弯腰头都能碰到膝盖了

做腘绳肌群的被动拉伸会更安全和有效。

给你个建议，压腿前跑跑步，把筋拉拉，有帮助的~

第一步
双腿并拢，脚跟脚尖贴在墙上，上身向前曲，双手勾脚尖，保持姿势10秒，收回，反复做，最后时间加长到2分钟，并能够上身贴在腿上。
第二步
拔腿放在窗台上，双手勾脚尖，保持姿势10秒，收回，反复做，最后时间加长到2分钟，并能够上身贴在腿上。别忘了换腿。

弓步、侧压腿

仰卧起坐