我每天分三组做90个仰卧起坐，60个俯卧撑，30下拉力器，腹部和肩部很痛，我应该继续吗

对 证明你的肌肉已经开始得到锻炼 出现正常的酸痛现象 建议每次运动完做下放松 按摩一下

一组为41个俯卧撑，第二组为31个俯卧撑，第三组为21个俯卧撑，第四组21个俯卧撑，俯卧撑每4天做一次；
仰卧起坐每3天做一次；
拉力器作用不是很大，能不练就不要练了，最好买个握力器，就是几元钱，这样的话你可以训练指力和腕力，记住腕力很重要，比你那胸肌重要多，握力可以每天早晚练，2个月后你的手腕...

我的脑袋真的很晕怎么现在不懂的人着么多啊，回答问题还不懂，还瞎说真是佩服，还正常现象你肌肉痛是正常现象那是你锻炼错误，真正锻炼身体是不会疼的，还有你每天俯卧撑着是不对的胸肌是需要休息的特别的大群肌是要3天的，不然恢复不过来是不会增长的，还有腹肌也不要天天练要搁一天一练，还有你着么锻炼不会太快想要长肌肉就要全身锻炼，这样相辅相助长的会更快，还有你说你肌肉疼那只能说你的锻炼错误，还有不会回答的别瞎回答。

痛才有效果啊 继续 放松后再做 以后你会发现肌肉力量突飞猛涨