关于中考体育的各种技巧和平时的锻炼方法

哎，让学长给你慢慢的分析吧（都是我自己的见解，毕竟我也是过来人）
跳远：你的成绩可以了吧，现在跳远多少分满分啊，要是在想提高，就练蛙跳吧，然后就是深蹲起（自己制定组数，按组做）（当年满分）

实心球：没有其他的办法就是加强力量，练哑铃（不要往上举，会不利于长高），弹力棒。（当年我考试的时候实心球居然能抓住一个角，轻松满分）

1000米：这个是我当年的弱项，从小不喜欢跑步，又比较懒，这个没有别的办法，就是多练习跑，或者考试的时候找一个要好的哥们（当然是能力很强的那种）在前面带着你，最后让他自己跑，你会节省不少体力。

50米：练爆发力，这个你要多练高抬腿和深蹲起（问题不大）

引体向上：这个麻烦
1加强上肢力量（哑铃啊（上肢力量），再来点仰卧起坐（小腹），俯卧撑（胸肌）这类简单的）
2相应的减少自身的体重（饭量控制）
3可以利用技巧（腰用力）荡上去（当年我就是这么及格的）
4上去之后不要停下来，因为你本身就在空中，会消耗体力，所以要尽可能的快速完成动作（当然要按老师的标准，有些老师贱，说你做的不规范不算）
然后你下课没事就去玩玩那个，这个是要一个一个往上加的。

跳绳：跳绳不能急 首先在开始学跳绳的时候 要学会平衡 跳的时候 身体要平衡 手与脚的动作要协调 呼吸要均匀 而且跳绳要选择长短合适的 短的容易打脚 长了浪费时间和力气 而且没速度
在跳的时候 看你脚的习惯是怎么的 大不部分开始都是双交齐跳 而且初学者 跳的还非常高 这样也浪费时间和体力 当你找感觉之后就要迫使自己在跳的时候不要跳高了 像一般高手跳绳 他跳起时脚离地也就一公分左右 也就是绳子刚刚好甩过去
在跳的过程中可以慢慢学会双脚互换跳 这样可以节约部分体力 当然按我自己的经验说 要求速度的话 就要双脚跳 我的能力是15秒最快99个 但我的心脏在这种速度下维持不了30秒
当自己找到感觉了 认为自己的动作是正确的 其实每天只要 练习十多分钟就可以了 每天每分钟都比昨天跳得多 那不要半个月就能上200个
你的成绩已经不错了！

我知道的也就这么多。希望能够帮到你。最后祝你考