马拉松 4km 怎么跑啊 前一天晚上应该做什么 早上应该吃什么 高人教我

我想在你跑4KM马拉松之前若干天应该要循序渐进的慢跑，然后一天天的增加难度，早上应该吃些鸡蛋、豆浆什么的。但吃完之后不能立即运动，在跑之前先快步走，累的的时候不能立即停下来，要减慢速度即可。