如何增加上臂、肘、膝的力量

多做俯卧撑，给自己定下计划。
【如果没做过，或做得不多，刚开始少做一点，五个，然后慢慢增加：第二天做六个，第三天做七个，以此类推（刚开始不要贪多，否则你的手臂会痛，同时会叫你失去继续的信心——当然，即使做得很少，轻微的酸痛还是会有，但作为一个男孩子，相信你能吃下这个苦）这样做一段时间之后（时间自己定）一天做两次——中途吃不消的时候不要增加：还是做头天的十个，或是十一个，再等一段时间，一天做三次。中途如果停止，或是有事忘记，没关系——但时间不要过长，（最好不要超过两天)）时间过长，再做，手臂会很痛。这样做上一个半月，你的力量至少会超过之前三分之一。此时，再做单杠，或是双杠——不要害怕，你之前可能做不了几个，或是一个都做不了，但此时再做，你会发现最差都能做几个.（单、双杠都做一练习，也就是最简单的力量练习，其它的需要协作，一个人危险，不要做。（附近有学校吗？学校一般都有这些最基本的器械。如果没有学校，或学校隔得太远，用门框也行，但一定要结实的门框，把手反握在上面做)——做这个跟俯卧撑一样，由小及多，不要贪多。】
上面就是上臂的练习方法。（这不仅仅可以锻炼上臂，其它的，诸如手的抓握、大臂——特别是胸肌都有很好的锻炼。
(至于你上面所说的肘、膝，我不知道你着重练这个干什么，如果你不练泰拳，我觉得专练肘、膝没有必要)

人是一个整体，全身协调才是最重要的。

我以前身体非常差，（初二以前）后来还可以——连续做了多年俯卧、以及单、双杠之后身体还可以（后来又打了几年沙袋)。同龄人当中不论是论力量、还是技巧比我好的不多。所以当兵之后，我没觉得训练强度有多大。【那时我身体非常不错，最近几年窝在家里，身体没以前好。就像掰腕子，以前基本上没见过比我力气大的，但前段时间一个退伍的战友回来，他的力气已比我大了一点。（他去年底才退伍，我退伍后他又当了几年兵，后来被选入特种部队，参加过2006年在哈萨克斯坦的反恐演习）】

这就是练习力量的一点方法，但怎么说呢，一个人力量再大也不过是匹夫之勇。（当然，最起码的力量要有，至少这可以防身）一个人，最重要的还是内涵，也就是看书、学习。并且，就算是力量，也不是为了炫耀(也不是跟人争斗)任何东西都要以德(也就是内涵)为先。

祝好。