经常做什么动作可以使身体。。。。。。柔韧。。。。。。。。性。

首先要声明：不同年龄的人有不等同的方法，我所说的只是个人方法。
手：经常做弧形运动，比如练指节，可以借助一定的外力慢慢练习，适当的时候可以更加弧，急不得
脖子：开始前后左右推拉的那种，然后开始旋转。有规律的作
腰：最难了，尤其是弯腰，先作曲弯动作，到了一定的时期，慢慢地可以让人帮你稍抬腰，试着弯腰，不要太硬了，循环渐近的方法，学弯腰前多扭腰是不可少，当有一定的柔，会好多了。
最后腿啦：先练定力啰！蹲马步虽然可笑，练基本功还是不可少的。然后试着弧形运动。当然， 如果有名师指导将会事倍功半，但是，不努力摸索，一级教师也无能为力。
最近提醒，反复练习，不要觉得烦了就偷工减料，那样最容易因为一点小错而留下什么后遗症的。我是业余爱好，练弯腰这一个动作好像差不多半年才差不多能定下来。

练瑜伽吧
还能够修身养性呢

不过我推荐你一种柔体操
这是很多小朋友学芭蕾时老师经常要他们做的
音像店有卖的
就是一种悠扬的钢琴曲
你随着音乐做一些“芭蕾的基本动作”——手位、脚位练习等

柔韧性
不光是下腰劈叉这么简单
我是舞蹈演员
我想你指的柔韧应该是身体的感觉
而不是软度吧
那就是两回事了
身体的柔韧 建议你去学习中国古典舞
要先气息练习
还要告诉你 手指间的感觉是非常重要的
你可以在每天晚上用热水泡手
这是我在学校练习手指感觉的方法
学中国古典舞不光做到了柔韧
还有内在的感觉
一举两得
希望你能够找到属于自己的方法

柔韧训练指南

进行伸展练习前至少热身5-10分钟，预热肌肉和结缔组织，使伸展练习更容易更安全。在进行高强度运动前，必须进行伸展练习。
同其他训练一样，动作规范很重要。在每一个伸展练习中应注意调节肢体运动，以达到最佳效果。
做伸展练习时，动作要缓慢柔和，不要急速运动，以免把过大的压力加在结缔组织上，使肌肉和韧带没有足够的时间去适应。
保持拉伸状态15——30秒钟
重复每个伸展练习3-4次。每一组目标