怎么让胳膊和腿更粗壮一些啊?

胳膊:多举哑铃
腿,站马步或练短跑

最最方便的也是最痛苦的办法-----------蹲马步.
其它诸如小球类,大球类都可以.但是不可以三天打渔两天晒网的.
另外么,专门的针对性锻炼了,练哑铃之类的.
基本上我觉得还是蹲马步好了,一天练一次,可以先从五分钟练起一直到每次半小时,基本上三个月就可以做到了(除非偷懒).不光可以锻炼胳膊和腿更粗壮,还可以使下盘更稳,那时公交车只要不是急刹车,你都可以不扶东西了,有人突然从后面推你,除非练家子,不然都推不动的,不会像一般人一样一推一个趔趄.
毕竟中华武术修炼第一课,练好了好处多了.

去当兵啊