真正懂健身的进来 我有很多问题

首先，说点事，不要介意，不是每个人都是来赚分的，那没什么用，有的人就是一个爱好，一个好的健身观念传播者，你给分就是对他的工作的一个虚拟的肯定，没什么的。

我总结了你的问题，其实就是一个脂肪（注意是脂肪，而不是体重，不要混于一谈）过多的问题，其实你掉进了大多数人对健身的误区，我首先明确的说，局部减肥是不可能的，那是一个神话，不是说我想减大腿就减大腿，相减肚子就减肚子，减肥不像削土豆，弄什么样就是什么样。
也许很多健身教练都会煞有介事的说，某某动作减某某部位的肥肉，从而来达到卖课的目的，其实他们心里清楚的很，不那么说你有动力么？

想消耗脂肪，就是你说的减掉肉，你应多做有氧运动，你自己按爱好选择，凡是你能从事的，持续时间超过40分钟以上的都可称作有氧运动，时间一定要保证，短了燃烧的热量是糖类提供的，不是脂肪提供的，切记。什么跑步，游泳，打球了，都可以。最好一段时间要变换一下运动方式，对燃烧脂肪更有好处。

力量训练是增加你的瘦体重，就是你的肌肉，不仅能塑造你的局部肌肉轮廓，使人看起来身材挺拔，健美，还能增加你燃烧脂肪的原料，你的能量大多数是通过运动消耗掉的，而运动的基础是肌肉收缩牵拉相应的骨而产生的，所以肌肉增加了，消耗你脂肪的东西就多了，减掉脂肪就有望了。

另外，要控制饮食，要减掉脂肪要断了吃零食的习惯，同时kfc，等油炸食品
要戒掉。要不然多余的热量就会以脂肪的形式储存起来。你的运动就白做功了。

以上是解释给你需要的常识，下面挨个回答你的问题。

你的从第一到第五个问题都有减肥的方面，像上面说的，做有氧，强度自己控制，我告诉你个方法，就是说你在运动的时候，你可以和其他人讲话但是稍稍困难，用这个控制你的负荷量。累是肯定的，要坚持。
至于你说的塑形的力量训练，我就不多说了，再说就累死了，简单点。
大腿 弓箭步走
胳膊 弯举，重量自己调整，跳到可以做8个到12个，5组
背部 引体向上，哑铃划船次数重量同上。
胸部 俯卧撑，压力飞鸟次数重量同上。

行了，我睡觉了，有什么不满意的就给我消息，要是骂我就不用了。