请问各位有经验的兄弟姐妹怎么减脂大腿和腹部啊?一定要效果很明显而且安全的那种哦.谢谢大家!

如果你想取得很好的效果又有毅力的话 那么建议你每天坚持跑1000米以上 效果绝对明显 局部减肥是没用的 你只有全面减下来才能算是减肥 才不会反弹 而且一定要坚持 更不能因为食欲好而胡吃海塞 因为跑步后你的机能变好食欲肯定增强 所以建议每顿饭8成饱

慢跑对减腿腹部比较好，我对跑步的建议：

首先一定要穿一双软底的鞋，
过硬的鞋对膝盖不好，没有缓冲。

最好跑前进行一下热身，
活动活动手臂、踝关节、膝关节及髋关节。

对于有些大肚子的人，
跑步时一定要收腹跑，
要时刻注意收腹！收腹！
要不然肚子可能越跑越大。
这可不是我瞎说的，我从“健与美”上看到的。

对跑步刚开始目标不要太高，
刚开始我是这样定的，（一圈大约有一公里）
一圈跑一天，二圈跑二天，三圈跑三天...，十圈跑十天。

刚开始跑身体肯定不适应，
会有酸痛一定要休息，刚开始不能强求，
一般两天症状会消失，因此最多休息不要超过两天，（不能有惰性）
在进行增加的圈数中不能快，只求身体适应就行，
如果膝盖、踝关节等有不适时，要休息一天观察、恢复，
第二天不能恢复可适当增加一天。
要区别是自己不想跑，还是身体不适应，
要是前者要坚持跑，后者要休息。

还有就是进行两次30分钟的运动（中间不超过20分钟），
比一次进行60分钟所消耗的能量要多。
因此我现在也改变了方式，
跑5圈走1圈再跑5圈的方式，
开始跑第二次真的十分难受，
但只要坚持下来1-2圈后就OK了，
到后来感觉再多跑几圈都没问题

可能在跑步中有些机械的重复感觉很乏味，
我的办法就是带上有外放功能的MP3，（这样就没有耳朵的麻烦）
这样一边跑可以一边听自己喜欢的歌曲就不乏味了，
跑步时即可能不带多余的东西。
我就是MP3+钥匙（钥匙拿在手上，不能放在兜里摆来摆去的，家里有人就不啦）。