减肥啊!!!!!!!(要锻炼型的,饮食型的不要!!)

减肥其实不要什么硬件，还有就是饮食也要做些改变才会有更好的效果啊~~

饮食原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充，吃一定量的主食，不吃或者少吃高脂肪高热量的食物，多吃蔬菜和水果

有氧运动每次三十分钟到一个小时，每周三到四次，我比较推荐跑步，全身都可以得到锻炼，而且强度可以自己调整。不过秋冬在室外跑步需要充分热身和保暖

首先,要戒掉零食!在饮食上控制自己.以蔬菜为主,米饭为辅,荤辣油腻的尽量不吃最好!如果可能的话在配合跑步,那么效果明显.至于多久才能达到你的标准.就看你是不是按照我的方法来了.在看个人身体情况而定."减肥成功"只是时间问题!!!

健身

跑步,少吃油盐,大量喝水