一种坐立双臂向上举杠铃的肱大头肌练习，是快速好，还是慢速好

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/05 08:16:51
这种上肢的力量练习，有人说快点练习爆发力，有人说慢点，会更费力，练习肌肉耐力，那种是正确的呢？另外呼吸该如何调整？

慢速做，然后在最低点停留几秒钟，这是最常用的用来锻炼肌肉力量的做法，也是锻炼一块肌肉最开始的做法，通常是用比较重的杠铃每组做10个左右。可以增加肌肉围度和力量，在肌肉收缩的时候憋气，在肌肉放松的时候呼气

在一定力量的基础上可以练习肌肉的爆发力和耐力，也就是用比较小的重量快速做一个动作可以增强爆发力，用比较小的重量做多个（20个以上）可以增强耐力