我是一个健身初练者 有高手进来帮忙看看~~~

你可以这么理解。第一，你的健身房的教练只不过是一般的教练，但是你不能说他不负责任，因为他的工作只是让你不受伤而已。这就是楼层教练。如果是私人教练就肯定不会这样，那人钱财替人健身吗！
第二，新手使用器械，能够帮助新手不会因高估自己的水平而导致使用自由重量受伤，器械相对于自由重量其实不过是杠杆还是滑轮都没有到达你所使用的重量，并且，器械的运动轨迹都是不变的，也就是对你的保护是最强的。
第三，健身房的人多，如果你一个新来的就是用自由重量的话，对于老鸟是一种妨碍。但是绝不可以说新手不能使用自由重量，那么肱二头肌还是每办法锻炼了。

关于时间的问题，三个月是对以一个最普通的人，也就是身体的各项指标均符合书本上的条件的人，在有计划的锻炼三个月的情况下会有一定进步。你有些瘦，需要营养才能更好的长肌肉，所以怎么吃比练对你来讲是更重要的。

至于怎么连，你不是有教练给你安排计划了吗，还可以才考一下网上的健美帖子，有的是！但是练到一定阶段的时候，就需要找出自己的方法，最有效的方法。

他说的有点过了.初练的确实需要先综合训练下肌肉,适应器材,这样可以在上大重量时能保持平衡,避免受伤. 但这个适应时间2-4周就可以了,这时间需要做的就是全身综合锻炼,多做一些组合器械,以及小重量的杠铃.
每次全身都要练一遍.

适应期过了,就可以针对性练了.这个教练会指导你的.包括具体的动作. 如果你想增肌,多做一些大重量低次数的. 健身头三个月是肌肉增长最迅速的时期,一定要好好把握.一周4-6天去练为宜.

看你自己了，因人而异。要是到了三个月不用杠铃都长肌肉了

你教练讲的是对的` 正确的训练才能使肌肉生长` 肌肉不是靠速度` 最少三个月才能有一点型的` 所以一定要坚持` 肌肉不是速成的` 贵在坚持`

一、紧张型。有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。

二、胆怯型。有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、