怎么样才有好D睡眠呢？

建立合理的作息制度。生活应该规律化，按时学习、工作、休息和睡眠。在睡眠前不要争论问题，不要高谈阔论，不要思考能引起情绪波动的问题，不使大脑过度兴奋，尽量消除怕失眠的恐惧感，让思想放松。另外，睡觉前不要喝茶咖啡等刺激性饮料。每天睡前用热水洗脚，促进血液循环，利于及时入睡。
积极参加体力劳动和体育运动。因为体力劳动和体育运动可以使肌肉和关节的神经感受器发生运动，并传到中枢神经系统，这有助于调节神经系统的功能。另外，劳动和运动能促进和改善全身的血液循环，加快新陈代谢，使大脑得到充分的营养物质和氧，有助于消除疲劳，恢复正常功能。
我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好,祝早日摆脱失眠的困扰！

如果长期这样就是失眠 偶尔则无彷（可能是精神过度兴奋造成的）

睡觉前喝杯牛奶 然后放很舒缓的音乐 轻轻的节奏和旋律能伴你入睡 睡前最好别看兴奋的电影 或者一整天发生太兴奋的事情也会让你难以入眠 晚上11点左右睡觉正好。