帮忙设计下长高的运动

上面都不错.可惜有点答非所问了.
你是想要一个系统化的训练模式吧.
那么.1每天早上起来 去单杠.引体像上.(8-12个为一组) 1-2组.
2中午去打篮球咯. 20-30分钟.
3.吃饭前1个小时.立定跳远10个(尽全力) 摸高,冲跳摸 和原地摸.左右手 双手.各5次,间隔1分钟.
4.你去搜一个(力学增高法).每天晚上吃完饭 2小时后做.
5.保证绝对的早睡早起.(不要通宵熬夜)
6.注意饮食.(这个我了解不多) 自己再去网上找找.有的.
熬夜和通宵 最影响长高的.
这上面5点 全部是我个人得来的经验.
我今年20岁 1.78 3年前我才1.65. 我的爸爸妈妈都矮.
不求选为最佳 只想帮助你完成长高的梦想.
上面的游泳 也不错.

蛙跳公认的长高运动.

1组20-30下 可以分4做.

别人说跳绳也可以. 不过很累.

上600下我就快趴了

长高有先天的因素也有后天的锻炼，一般纵向的运动会有较好的效果。向你建议篮球和自由泳。不过靠运动增高只能是青春期内才有效，篮球要重视跳跃，多跳，但是要将腿部热身好，不然猛跳是会肌肉拉伤的。每天半小时左右吧，只要腿部稍有点酸就可以了，做完后要放松，走一下。
自由泳在本人看来是最好的增高方式了，不仅长个子而且还能炼出肌肉，主要是上部的肌肉群：手臂，肩，背扩肌群。还有对体形有很好的塑造作用，我自己就是感觉肩明显变宽，胸肌明显增强！每天一小时，但事先的热身比篮球更高，一定要充分热身才下水。向你 推荐！