我的皮脂较厚，怎样才能有效的通过锻炼减点？

你好：最好的办法是腹部训练+有氧训练

参考计划：

一：腹部训练

1:健身球仰卧起坐（主要练上腹）：4组x25次（组间休

60-90秒

2:仰卧转体起坐（主要练腹斜肌）：同上

3：仰卧举腿（主要练下腹）：同上

二：有氧训练

再强的腹肌，如被脂肪包裹着，也是看不到的！

建议每周跑步3-4次，每次30-50分钟（中低速度）

（还有一点，就是控制饮食）

仰卧起坐，效果绝对最好，
坚持一个月，每天坐个几百个，效果绝对让你吃惊

跑步，是最好的减肥方式，每天最少半小时。每天的仰卧起坐，能做多少做多少！