我今年15岁，以前没练过跆拳道，柔韧性不好，上初3，没时间到跆道管学习，我想在家自己练，寻求一份计划。

练习跆拳道，首先就需要把腿的韧带拉开，如果拉不开你许多动作根本无法去做。想你现在才15岁，应该还是发育的年龄，努力些的话柔韧不是问题。
如果你现在的柔韧性不好那么就要每天练习了。其实方法有很多。但要注意拉韧带前，先运动热身，比如在体育课上老师教的各种热身动作，扭腕关节、膝关节等等。
然后你需要指导书，可以到各大书店购买，相信不是问题。必须了解跆拳道的竞技形式等各个方面。
再来就需要练习腿法、格挡和太极一二章。应该把动作要领把握好，不要急于求成。可以下载视频来观看，这样的视频是有的。特别是基本的横踢侧踢下劈，各种格挡动作应该力求做到位。
下来就练太极三章以上动作和组合腿法。
一个人练，我想这么些该足够了。因为没有指导确实是很难办的。
下个阶段到你高中的时候有时间了，再到道馆请教练习，这样才能得到长足的进步。
祝你好运，也愿你热爱这门运动。

给什么分我是一点不在乎，不过给你几点建议：
1、找一个水平较高的学过跆拳道的朋友，每周给你挑3-5个毛病，并且改正
2、柔韧不好，需要天天练习，但需要掌握正确压腿姿势，否则对身体不好，或把腿压走形，或不见效
3、练习需要掌握的主要是细节，通常每种腿法至少10点左右细节，这直接关系到你训练的效果和实战的能力
4、最担心的问题就是，练的不细，不正确，有问题，但你不知道，练习惯了不好改
5、建议你可以一周至少参加一次正规的道馆训练，其他的时间按教练要求自习
学习一些跆拳道的腿法可以来这里参考一下http://suntkd.51.net/teaching.htm

我是一名跆拳道教练。
我觉得你如果想要学跆拳道还是要到道馆里学习，因为每个级别都有不一样的学习内容，而且如果要学的扎实，动作标准是很重要的，而你是一个没学过的人，肯定不可能知道那些标准的。
举个例子比如跆拳道的左脚在前的弓步下格挡标准是：弓步前后两脚间的步距是自己的4个脚