请问做引体向上的肌肉怎么练？20！

经常正握着吊在上面，时间越长越好。

引体 向上得 肌肉群体,主要依靠得是,背部肌肉群!需要打造强大得背部肌肉群,才能增强!
如果你只是简单得 应付中考 ,建议 引体向上宽握联系 ,如果作不上去建议 有人给你做助力 联系 ,如果很简单 建议 捆个 绳子做负重练习 ,目的只有一个 要做到 力竭 !

有一个女孩，她是这样练的：在单杠上吊了一个月。如果拉不上去，可以吊着，这样也能练的

多练就得了，尝试增加自身重量，比如背个书包等，慢慢就上来了。

宽握做引体向上，坚持，上快下慢

背阔肌.做窄卧划船吧.