在下上肢很瘦弱，想去健身房练练，请问内行和练家，怎样合理锻炼？

迅速增肌的三个动作：卧推（胸肌），直背硬拉（背部），负重深蹲（腿部）。这里面的讲究太多了，从动作姿势到呼吸到次数组数，我也不copy了。你要么上个专业的健美网站看，要么找个练过的问问或者买本书看。我建议不要一开始就练腹肌，以上三个动作都有腹肌协同参与的，对于初学者足够了，不需要作单独练习。而且腹肌关键的是力量，你看运动员当中除了健美的很少有能看到清清楚楚八块腹肌的，但是他们腰腹力量都很强。健美的那是为了给裁判看的，腰部适当的脂肪可以增加灵活性和能量储备。

锻炼胸肌:健身房有杠铃，那种躺下然后往上聚的杠铃。

腹肌：有专门的工具，你躺在上面，然后做仰卧起坐。躺在这种工具上，比平躺着更有效果，但也更累人，因为人不是一条直线了。我一个朋友，在这上面仰卧起坐很牛，就像机器人一样，腹肌一块一块的。

对于经验：要有正对性，比如说你练胸肌，你可以一组一组的举，每组多少根据自己世纪情况。不要练到精疲力尽为止。

如果你真的感兴趣，可以买本健美的书。上面有关于饮食，合理健身的讲解。
我那个大肌肉朋友就是自学的，他除了到健身房，在家也玩弹簧棒。