短期800M能力恢复

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/21 10:52:37
曾经练过，大概两个月没有动了，

过两周是运动会了，报了800M，所以需要高手给我一个比较详细的训练计划，用于恢复耐力、速度等方法，

如果可以有整套详细的也可以
不要复制的那些没有用的，
我原来二分十左右，对于我算长跑了，就是感觉不知道是什么样子的，貌似是心肺不够

800m是属于中长跑，要练好800M首先是要有很好的耐力和速度，一要加强耐力训练如中长跑《3000以上》。二要进行短跑训练如《100M——200M》。尤其注重增加营养。还要注重腿部力量的练习如跳远、哑铃深登、高抬腿等，不然到最后100M冲刺腿会提不上来的，睡觉时腿放高些，对体力恢复会快些。这只是强化训练，因为只有两周时间。两周后我相信你一定会提高成绩的。相信自己，祝你获得第一名。

这种短跑,还是要加强爆发力训练,以前你练过,现在就不需要狂练了,每天找找感觉!

我是校记录保持者，2分25秒，你现在最需要调整的是心理，别紧张，有空每天尽量去锻炼（每次3600米），调节呼吸，放松，你应该知道“三步一呼”吧，跑三步喘口气，养成习惯，多和别人一起在一起比赛，别怕输，找到感觉，比赛时才不会紧张。（你的耐力很重要，你以前有练过，比赛时不用当心）用这些方法去练一练，只要一星期就没问题了，我试过，祝你好运啦！（在跑800米时，前半圈别拉下，直线冲，弯道慢跑，快到终点时，全冲）