什么运动能减肉，不把肥肉变成肌肉

饮食方面：
一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

根据本人的锻炼经验，健身练肌肉，主要是无氧运动，做器械时讲究慢起慢落，呼吸节奏慢。运动后，肌肉分泌大量乳酸，引起酸胀感，过后肌肉生长，但消耗能量相较而言较少。而且这么做会把肌肉练“死了”，使人看上去比较“笨”。
如果你想要减重量，绝对还是要做有氧运动，例如跑步、打篮球、踢足球、跳绳，其实归根结底还是在于“跑”字。重点就是做一些呼吸节奏快的运动，生出上气不接下气的之感，这样效果就达到了。但是楼主需要注意，运动量一定要一点点的加，否则超出负荷，恐怕身体会受到严重伤害。
跑步对于塑体的效果绝对是无与伦比的，你看奥运会上，什么运动员体形最好？显而易见的嘛…
根据生物呼吸原理，有氧运动消耗的能量要远远高于无氧运动，因此如果想下肉，我坚信，跑步，打球，足够了！
但，重在坚持。无论有氧无氧，都需要毅力。而且相对而言，有氧运动要比无氧更难坚持。额外补充一点：游泳不瘦身！每次游个上万米也许有效，但…至少我是游不到…看看身边天天游戏的人，身体是好，但哪个不是身宽体胖？
以上纯属个人意见，不同意的朋友莫喷，祝你成功。
Good Luck*^O^*！

按摩拿捏你的肥肉 （在洗澡之后做 效果最好）
控制饮食（每顿饭六分饱）

坚持

运动是可以使脂肪变成肌肉，但是减