健身高手进来看看..谢谢

我是哈市的一名大学生，今年24岁，我连续三年杀进了市里健美比赛大学生组的前三，不是专业健美人士，但可以对你进行一定的指导。
首先，你对健身的认识有误区，任何的肌肉都相互关联的，不可能脱离了其它肌肉群而单独的锻炼胸腹。其二，你的锻炼内容有问题，卧推的这个动作是基本可以的，但是不能每天都是锻炼胸部，这样反而会对胸肌造成疲劳，影响肌肉生长，不会打造出胸肌。不过从你的食谱中可以看出你还是注重饮食的，这点是很可取的。
我个人的建议是到健身房，进行全身肌肉群的锻炼。下面是我个人的健身计划，供你参考：
周一胸部：卧推六组（增加胸肌厚度），上斜哑铃推举六组（锻炼胸上部），哑铃上斜飞鸟六组，最后是双杠曲臂伸（锻炼胸部下沿）
周二背部：引体向上六组，杠铃划船，哑铃单臂划船，硬拉
周三肩部：哑铃头上举，哑铃侧平举，哑铃前平举，俯身哑铃飞鸟
周四胳膊：二头包括直立杠铃曲臂伸，直立哑铃侧握曲臂伸，反握杠铃曲臂伸；三头重锤下压，哑铃颈后提拉，双杠曲臂伸；然后锻炼小臂肌肉
周五腿部：杠铃深蹲，杠铃剪蹲，倒蹬哈克机，提踵
周六周日休息，可以加入有氧锻炼，打球之类的。
你的跑步时间太短，慢跑半个小时根本达不到减脂目的，建议匀速跑45分钟以上。跑之前20分钟吃根香蕉，吃两片面包。
仰卧起坐可以天天做，我初练健美时也是睡前300个，如果能坚持下来，效果会很好！
愿君多多努力，与君共勉！！

练前可以HIGH点肌酸，练后可以来点蛋白粉，效果会更好，还有同样的部位不能每天都练，要给肌肉休息生长的时间

计划很好..但不能天天做..肌肉也是要休息的.. 楼主要坚持啊.. 只要坚持了.. 很快就会有效果的 楼主加油