我每天举哑铃六十多下，怎么肌肉一点都不酸？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/30 02:50:04
我今年十九，很瘦，一米八身高才111斤左右。想练一下肌肉。在别人建议下买来一对10LB哑铃。每天我临睡前都会举一下哑铃，两只手都是举到酸了举不下去才停止，大概每天两只手都举了五十到六十下。在第一天练的时候很有效果，手一连酸了两三天，但是奇怪的是，以后即使每天都同样这样举，虽然举的时候手很酸（酸到不能再举下去了），但是过一会儿手就一点事都没有了，就像没举一样，听人家说要练到酸才会有效果，这样说，我这不是白练了吗？我上网查了一下，看别人都是这样练的，但我为什么好像一点效果都没有了？更奇怪的是，我发觉练完哑铃以后手关节的肌肉比肱二头肌还要酸。
还有，我通常练哑铃前或后都会做一下俯卧撑，两者的效果会互相影响吗？因为我发觉我练的俯卧撑也是一样，尽管天天举，但是胸部的肌肉也是一点都不酸，就跟没练一样。俯卧撑我是分组练，每组20下，分四组，每组间间隔不超过一分钟。
我想问一下，我的训练是不是存在什么问题呢？

太少了。

10lb女生做都不够。
像你这样的起码要从25lb开始。8~~15个一组，最少3组一次。

要感觉重的话可以适当减少。但是如果某个重量你可以做超过20个，练这个重量对你来说就没有很大的意义了，如果你是以增强绝对力量为目的的话。

如果你想增肌的话，你所用的负荷量太小了。

增肌的负荷量应该是你每次你只能举3-5次的重量，大约4组左右，间歇时间为一分钟左右。当你能把这个重量举到八次左右，你就应该继续增加重量，还是用每次只能举3-5次的重量，这样循环下去。

仰卧起坐和俯卧撑效果比较好

嗯...你可以去参加体育项目了....就玩长跑 怎么跑都不累你就NB了

首先我个人觉得不能光做哑铃和俯卧撑...这是很多人的问题...这样会导致肌肉不够平衡.应该全方位地锻炼自己的肌肉...
首先要改进的是生活习惯...每天抽出专门的时间锻炼是最好的,千万不要半途而废,而且要有规律作息,吃好睡好,不要饭后和睡前做运动,影响吸收和睡眠,导致肌肉增长空间不足...
肌肉锻炼其实可以说是"撕裂肌肉然后修复"的锻炼,在锻炼中锻炼肌肉以至于酸痛就是撕裂肌肉的过程,所以要从"撕裂"和"修复"两个方面去进行有方法的锻炼!
这里空间有限我就简单说说吧...
先说说"撕裂":你说"虽然举的时候手很酸（酸到不能再举下去了），但是过一会儿手就一点事都没有了，就像没举一样"这个不一定是没有效果,这其实已经到达你肌肉的能承受的限度了,休息了以后肌肉有所回复,当然就没有酸痛感了...前面的同志们都说到了一个点子上.10LB的确是轻了点,也许应该增加重量,特别对于你来说应该可以有力量举起更重的重量...
然后说"修复":首先要改进的是生活习惯...每天抽出专门的时间锻炼是最好的,千万不要半途而废,而且要有规律作息,吃好睡好,不要饭后和睡前做运动,影响吸收和睡眠,导致肌肉增长空间不足...
然后是食物...尽量挑选高蛋白高纤维而少脂肪的食物,少吃肥肉...可以多吃吃鸡蛋,尽量减少猪肉,因为猪肉脂肪比较多...我