每天跑2000米，跑20来天有用吗？

首先，800米属于中跑，必须通过提高耐力和有氧能力的手段来提高成绩，短跑练习是没有太大效果的，你说的2000米跑是不错的手段，但2000米跑必须全程以80％以上的速度来跑，慢跑是没有任何效果的。

其次，每天2000米的量对你来说稍大了一些，你可以把2000米分为两个1000米来跑，也就是1000米×2，速度80％，间歇10分钟，这样可以有效的提高你的耐力。

再就是注意要超量恢复，人的生理机能是有规律的，通过锻炼获得的能力必须要通过一个恢复期来积累，也就是说按照你的练习手段，跑4天就要休息一天，否则会适得其反，就像闹钟的发条一样，拧到头以后就要释放一下，不释放继续拧下去的话，就会断掉。

如能坚持20天的话，你的成绩达到3分30左右是不成问题的。实际考试中要注意战术的安排，建议你采用跟随跑的战术，也就是说从起跑就抢占一个有利位置（前3名），跟住了你前面的人（根据她的速度来调整你的速度，如果有人超过你前面的人，那么就要更换跟随目标，跟住超越的人），一直保持这个位置，到最后200米左右的时候发力冲刺，整个过程中摆臂和呼吸方式是十分重要的，要采用三步呼吸法（跑三步一吸气，再跑三步一呼气，口鼻同时呼吸，不要大张口呼吸），摆臂要配合脚步，幅度不用很大，但要有力。希望你在练习中熟悉这种方式，对你的成绩提高很有帮助。

有什么问题可以问我，祝你好运。

你应该差不了多少啊

想提高的话很简单

先跑1000，慢跑~~

然后做好准备活动

之后做50M的短冲，一定要尽全力冲。冲过去，放松的走回来。

根据你的体力做到没劲了为止。（一般5、6趟就差不多了）

从现在坚持到考试之前没问题。

提醒一下，考试前两天就不要练这么多了，慢跑400，放松就可以了。

我们这的小孩刚测完，我看着是真TMD受罪！！平时就知道吃，一点不活动，到考试的时候怎么可能会过！真心的祝福LZ通过考试~~~~

最后说一下，不要为了考试去锻炼，身体没了你就什么都没了。平时多锻炼一下，时间久了你就知道它的好处了！

有用是有用.