我想练肌肉 身高1.76 体重57 请各位教练帮我弄个计划

好轻啊！体重过轻运动量不宜过大，每次运动量小一点，现在最重要的是要吃胖，然后才有肌肉的原材料啊
对于肌肉的锻炼，在网上有很多资料和视频可以学习借鉴，但是对于偏瘦的人可以采取隔一天锻炼一次，以利于肌肉的增长，而不至于越练越瘦

每天坚持做俯卧撑，和仰卧起坐
数量不需要太多，但是要每天坚持才行，没有很好的毅力
是不行的，不能断断续续的，不管每天多累忙，都要坚持

不知道你的身材是什么样的...

单纯要肌肉还要力量不？

楼 我以前的情况和你差不多，后来去看过专业医生（是熟人）。他给了我一套方案流程是如下。 一、饮食一日三顿 按时吃（必须是正常餐）。二 睡眠得充足 早睡早起（如爱玩通宵 必须借掉） 三、经常适量做点运动 不能过于激烈，等肉肉多些了再加重运动量。我现在有116斤了……加油！