跆拳道训练完后，自己单人如何放松腿部肌肉？

介绍一种简便易行的腿部肌肉放松两步法，你可以试试：
第一步，两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂手放大腿前面，直腿下腰至两手位于大腿中部位置（这时视线可从两腿中间看到身后一米的地面），保持上身姿势不动，两手自然握住大腿肌肉抖动，可体会大腿前部肌群充分放松状态，抖动时力度由小到大再到小，反复多次，充分放松。
第二步，仰卧姿势，屈膝约90度，两脚开肩宽并踏实，用自己双腿的力量抖动双腿，用力要领是使得双膝做合－分－合－分的重复动作，达到抖动大腿后部、小腿肚腓肠肌群，使其得到充分放松的目的。这个动作如果由别人帮助完成而不是自己用力，放松效果会更好些。
以上两步虽然简便（描述很麻烦，实际做时非常简单），但基本能使腿部的绝大部分肌群都能得到比较充分的放松。

我们是这样的，一个人的话就坐下来快速大幅揉动大腿，小腿一般是轻轻抖踢，有条件的可以冲个温水澡，放松最有效

放松之后,坐下之后用手按摩揉搓小腿与大腿的肌肉群.十分有效.

先用热毛巾敷一下,
再用活络油或都不用也行,直接用手推拿,
要是从下住上的,不然适得其反.