晚上睡不着,怎么样才能入睡?

我亲自用过的绝对好的方法:
晚上睡觉之前用热水泡脚~~水一定要是热到你无法忍受的那种~
然后慢慢泡~~
晚上绝对睡得好

喝完牛奶得刷牙啊，要不再喝一点水涮涮，主要还是习惯就好了

睡前用热水泡脚，再喝400ML的牛奶或白开水，有安神的作用，牛奶效果相对好

哎呀！！你这个情况和我一样，我有时候也会一听歌就会像到歌词里的内容里去，然后就自己哼哼~~接着就睡不着了！！
首先，我觉得你这个情况有点不同！晚上9点半睡觉确实太早了，难怪你到10点才睡着！我觉得，现在要到夏天了，你每天就差不多9点半左右洗漱一下！一定要是冷水，热水的话，洗洗就开始激动了，还怎么睡觉！你9点半洗漱，然后看会儿电视或者干点其他的事情，等到睡意来了你就可以睡了！！睡得太早的话肯定睡不着的，这样对健康不好！

你说的方法有些误区
“什么想美女啊,想女朋友啊,睡觉时想着打篮球也睡不着, 都试过”
这些方法肯定是睡不着的！睡觉本来就是个让脑部休息的运动，你还这样做，脑袋的积极性都被带动起来了，还怎么可能睡着！睡觉的时候不要想任何东西，躺在床上做几个深呼吸，直到你觉得脑袋里什么都不想的时候就可以调整呼吸睡觉了！！

这个事我的个人经验，我觉得挺好用的，你试试看！！不过要记住，千万不要撑得太晚，过了那个良好的睡眠时间阶段就难以睡觉了！！

吃安定

躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医