玩哑铃后手肘连接上臂肌肉的地方有点肿，求助！

1、健身锻炼最重要的就是要摒弃原来的诸多不正确的习惯，坚持正确的动作姿势与良好的习惯。
2、传统的健身观念中，人们总是认为重量越大越好，次数越多越好，做的越快越好，这都是错误的观念，不仅不会锻炼好，反而会适得其反。
3、首先你没有做准备活动就是错误的，上体育课这么多年了，大家正式活动前都要做准备活动，这看似不重要，其实是非常关键的，身体在不运动的时候处于僵硬状态，做一点准备活动就能够是身体充分的活动开，放松，这样才不至于做大重量的运动时候会受伤。所以，千万不能怕麻烦，一定要做准备活动。
4、重量问题，一般健身房的哑铃一个应该是（2.5+2+1.5）*2+1=13kg，也就是2.5-2-1.5三个片各一个，两边各三个片，加上一根棍，13kg，一套就是26kg了，所以，你说你一个就30kg，就是60斤，不可能的吧，是不是太重了啊，这个重量确实是会让人受伤的，一般来说，做运动时候，每组要做8-10个，要连着做三组，你要能举着哑铃做这么多的动作，你想30kg你能做得下来吗，所以，你要挑选一个合适的重量，一般来说，选择自己能做的最大重量的80%就好了。
5、运动量。关于运动量的问题，刚刚已经说过，锻炼每一部位的肌群，每组8-10次，连着三组，中间每组间隔休息两分钟。做的多了没有意义，做的少了锻炼不够。
6、标准、准确的动作姿势。这个非常重要，人有那么多的肌群，一个一个说也不现实，但是有一个万变不离其宗的锻炼原则的。归纳起来有几点：
一是慢，做动作绝对不是越快越好，所以千万不能急躁，不能急于求成，就像你说的——原本想玩两天就长肌肉了，这种思想绝对是错误的！一定要缓慢的做动作，慢有三个好处，一是可以在缓慢中充分的锻炼自己的肌肉，二是因为缓慢才能充分的做出动作，三是锻炼最忌用惯性，譬如仰卧起坐，最要不得的就是无限制的快，一直是用自己的惯性冲劲使自己起来，所以，腹部的肌肉根本不能得到有效的锻炼，因此也没有什么效果。
二是注意呼吸。做动作必须和呼吸配合起来，还是用仰卧起坐来举例子，当躺下的时候吸气，起的时候呼气。也就是说，做动作的时候要呼气，回复的时候吸气。
三是要注意做到极限时候，有一个停顿。两层意思，一是要做到极限，伸展胳膊就要伸展到不能再伸展，动作要舒展到极限。二是到了极限不要着急回复，要有一个