增加胸肌

你说想练胸肌最好的办法是卧推，但是现在没有这样的条件，就用俯卧撑效果是很好的。但是单纯的俯卧撑不如一些有针对性的练习，所以在进行了以下超级组的练习后你两个月后就有明显的效果！但是关键是持之以恒的决心，因为超级组的练习是很累的，方法如下：

在不用器械的情况下，采用的是超级组练习法：
一：15次正规俯卧撑（两手与肩同宽）眼睛平视前方1米处。（以下要求都是脚尖点地，两腿并拢）
二：10次夹肘俯卧撑，两手相距一个手掌，两肘夹紧，贴于肋部（刺激肱三头肌和胸大肌中部）
三：开手俯卧撑15次，要求两手掌相距比肩宽，大概1米左右。（刺激胸大肌两侧）
四：脚尖垫高20厘米，两手掌相距与正规俯卧撑一样。10次。
以上4个部分为一组各个部分之间不休息。一共做4组。每组间休息不超过1分钟。
以上练习次数不定，你可以根据自己的力量和能力有选择的增多会减少每个动作的次数，但关键就是每组的动作之间不要休息！可以采用每天练习一次的方法

加上哑铃的配合练习：
一、俯卧飞鸟：每组20次，重量是保证你坐20次以后接近力竭，做三组；
二、利用哑铃做平板卧推：这个重量最好用最重的哑铃，才能更好刺激胸大肌，4组，每组15次。
因为重量是得根据每个人的能力而定的，一般哑铃最好选择可拆卸的，重量10KG到20KG合适。俯卧飞鸟和平板卧推在百度图片都可以找到的，你可以模仿来练
不清楚我在补充！~ 希望对你有帮助

做几个管什么用啊！多做几个，次次之间的时间不要间隔太长！最好歇一下接着做！