关于锻炼胸肌和三角肌

如果连哑铃都没有的话，那应该就没有办法了！如可以的话拿板砖代替哑铃也可以！哈哈，其实我觉得胸肌主要还是靠俯卧撑，我觉得这是最有效的办法！估计可能是你的强度不够或是你没有坚持下来每天都练。总之这只是我个人的建议，说的不对或错了，请包涵。最后祝你早日找到好的方法！！！呵呵

俯卧撑，引体向上，深蹲，仰卧起坐，每天一个部位，每个动作做5-6组，每组力竭，一个礼拜一次慢跑，坚持，付出总有回报的。

练哑铃都没有 估计想练很难了啊
光靠哑铃都难 更别说连这个都没有了