胸肌练坏了.成倒三角型了求助!!!

施瓦辛格以前用飞鸟的下半程动作练胸肌外侧，也就是你说的靠近胳膊的那部分胸肌。做飞鸟时来个顶峰收缩，也就是两个胳膊夹胸肌1秒钟对练胸肌内侧比较有帮助。动作别做太快~

下胸沿的塑形么。。。简单的很，做臂屈伸。双杠那种，做的时候下巴往胸口压，脚往前，背弓起，不然三头发力过多。

还有就是传统项目——卧推。做平板的，不要上斜。
你可以安排一个卧推常规组+一个臂屈伸的超级组来练

中间就是夹胸。十字交叉，两手过中缝的运动才能有效塑形。

下胸不够发达，可做下斜卧推，双杆臂屈伸（没器械可以练这个），下斜哑铃飞鸟。
中间的肌肉不够发达：做飞鸟是要充分拉伸，顶峰收缩。做俯卧撑动作要慢，身体尽量往下（可以载手下垫垫东西）。还有问题可以问我

练胸时多做双杠，增加胸肌外轮廓的宽度，厚度。每次练完胸都应该做拉伸。