如何能够快速有效的锻炼自己的腹肌和胸肌？大家说的详细点....最好有图示.....

腹肌：仰卧起坐 50个一组 2到3组。
胸肌 举举哑铃就哦拉

每天疯狂地做仰卧起坐吧

我每天做50个蹲起。

每天多做仰卧起坐！倒起挂在高处然后抱头空中做仰卧起坐！做爱的时候速度快幅度大，去健身房贵，这是最省钱的！我就这样练起咯八块腹肌