肌肉加大的问题？专家来

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/24 18:29:31
我是个田径十项全能运动员，我很矮168，体重68，我的肌肉已经很不错哦（我自己觉得还不错）我想把肌肉练到好大块的！1组负重最好作多少下还有要做多少组？还有我也要练我的速度力量还有力量耐力！给点意见把!谢谢
还有一个星期最好练多少天，（我现在一天大概练4哥小时，应为我的练习很全面全身都有练）
还有最重要的是我可不可以最大力量和速度力量还有速度耐力一起练但是不是同一天，还是大家有其他很好的方法？

一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）.(rm指你用尽全力才完成的次数)。
力量训练 每2到3天休息一天，目的让肌肉充分休息，每次集中锻炼某一块肌肉。每天力量训练 认真系统1到2小时足够了

肌肉练到好大块:8~12RM.做4组一天做两次.一个星期两次.

最大力量和速度力量还有速度耐力不能一起练,效果会很差.

力量和速度训练间隔开,不要放同一天.