郁闷诶~~~我很胖，，减肥良方捏？..！！~~我把自己的分都出来拉

你才15岁，着什么急呀，我想你现在是学生吧，那有个很好的方法适合你哦！
跳绳，这个方法不要小看它呀，这个可是减全身的好方法，你在学校课间休息的时候，你就可以跳跳绳，每次跳100下，一般一天三次就可以，不过你要是有时间多跳跳也无妨，而且在这个季节跳绳不但能减肥还能长个子，试试吧！

给大家介绍种瘦大腿和上臂的运动方案
瘦大腿和上臂的运动方案
瘦身操，让你从粗粗的大腿开始，每天只需1分钟，便可拥有迷人自信的双腿与双臂！
大腿
完全呼气后，向希望变得苗条的部位使劲。
(吸气)坐在地板上，手放在身体后侧，腿伸直，脚尖绷直。深吸气后，大腿使劲将左脚抬起离地约10cm。
(呼气)慢慢呼气的同时，左腿向外侧展开，此时如果想瘦身的部位开始使劲，则停止动作慢慢呼气。每条腿3次，换方向以同样的方法进行。

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
上臂
完全使用平时不经常使用的臂部肌肉。
双臂放于身后，两手与肩宽，并抓住椅子靠背(或桌子)边缘，身体体重放在两肩。开始吸气，肘部弯曲，身体慢慢坐下。呼气的同时，伸直肘关节，完全伸直后，将体重放在双臂，呼气。关键是起身时完全靠双臂的力量。反复做5次。

这..要在家里哦??
说理论都是老一套了.
控制食量,多吃有营养的东西.
还有就是多运动.并且要坚持哦!
腿嘛,长跑最好.
加油哦!!!支持你!

因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。

首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而